¿QUÉ SON LOS CROSSFIT GAMES OPEN?
Los Crossfit Games Open se iniciaron en 2011, con la idea de realizar una competición a nivel mundial en el deporte del Crossfit. El objetivo era que cualquier persona alrededor del mundo pudiera realizar esta competición y subir sus resultados representando a su propio pueblo o ciudad, y que esto les sirviera para observar su progreso a lo largo de los años.
Esta competición da inicio a la temporada de Crossfit, y actualmente consiste en la realización de una serie de entrenamientos a lo largo de 3 semanas. Para cada entrenamiento hay distintas categorías (Rx, Scaled, Adaptative, Age Groups, Foundations…), buscando que cualquier persona que practique Crossfit pueda realizarlos.
Una vez se terminan estas 3 semanas, un porcentaje de los mejores atletas (10% en individual y 25% en teams), pasan a la siguiente fase, los Quarterfinals, para seguir compitiendo en el camino hacia las Semifinals, y finalmente a los Crossfit Games. (Christensen, 2022).
Este año, los Crossfit Games Open comienzan el 24 de Febrero.
¿POR QUÉ HACER UNA PREPARACIÓN ESPECÍFICA PARA EL OPEN?
Como decíamos previamente, el Open comenzó en 2011. Es decir, esta competición se ha realizado 11 veces hasta el momento, 12 contando el Open 2022.
Aunque cada año los workouts son diferentes, se puede observar una tendencia de ejercicios comunes, repeticiones aproximadas, pesos habituales en cada ejercicio, interferencias entre movimientos, etc.
Como plataforma de entrenamiento, esto a ReTrain le ayuda a formular una preparación específica para que tod@s nuestr@s atletas puedan tener éxito en esta competición y tener más probabilidades de pasar a la siguiente fase.
¿CÓMO ES EL OPEN PREP EN RETRAIN?
Este año, nuestro ciclo Open Prep comienza el 31 de Enero, a 3 semanas y media del Open por dos causas principales:
- El objetivo que tenemos para nuestros atletas no es llegar con un pico de forma grande a los Open, sino a los Quarterfinals, que se realizarán entre el 24 de Marzo y el 24 de Abril (dependiendo de categoría)
- Las progresiones que vamos a ver a lo largo de este Open Prep son una continuación de las hemos construido en el anterior ciclo “The Gainer”, enfocadas de forma específica para poder encarar este ciclo con una base muy amplia en todos los movimientos e interferencias propias de los Open.
A continuación, vamos a desglosar el ciclo “Open Prep 22” en Retrain, para que se pueda entender de qué forma y con qué propósito desarrollamos cada parte de entrenamiento:
FUERZA
Con dos líneas de trabajo principales:
- Mantener los niveles de Fuerza que hemos desarrollado durante el ciclo anterior, reduciendo el volumen total de ésta, pero no la intensidad.
- Desarrollo de la capacidad para realizar complex pesados, ya sea con o sin fatiga previa.
Viendo este tipo de estímulo con una frecuencia de 5 días semanales, se verán progresiones específicas a lo largo de cada mesociclo, tanto en movimientos básicos como en levantamientos olímpicos.
GIMNÁSTICOS
Probablemente la parte más específica de este ciclo. Aquí buscamos que tod@s nuestr@s atletas tengan la capacidad de aguantar el volumen habitual de todos los ejercicios gimnásticos que aparecen en los Open, sumándole a dicho volumen las interferencias habituales propias de estos entrenamientos (Thrusters y Chest to Bar; HandStand Push Up y Deadlift; Toes to Bar y Double Unders,…)
Se verán progresiones de este tipo todos los martes, miércoles y viernes, alternando un estímulo de “push” y otro de “pull” y otro día dedicado a otros movimientos gimnásticos (Rope Climb, Pistols, GHD Sit Ups…)
CONDITIONINGS ESPECÍFICOS
El objetivo principal de estas partes de entrenamiento es tocar todos los ejercicios más “metabólicos” que observamos en los Open (Wall Ball, variantes de burpee, Trabajos de 1 DB, Row, Double Unders, Box Jumps…).
Estos conditionings largos, van a ayudar al atleta a obtener la capacidad de realizar todos estos ejercicios respirando, a encontrar distintos ritmos a los que realizar cada ejercicio, y a ser capaces de crear estrategias para afrontar los Open Workouts posteriormente.
METCONS, TESTS Y ACCESORIOS
El resto de Metcons a lo largo de la semana, se han utilizado para completar estímulos que no se ven en las partes más específicas de Open.
Los Tests en nuestro Open Prep, no van a buscar la mejora y comparación de este ciclo en concreto, sino las mejoras con respecto años anteriores. Todos los Tests van a estar basados en otros Open pasados, o wods de Quarterfinals del 2021. El objetivo de estos tests es simple: Aprender a afrontar los Tests que no hayamos realizado nunca, y observar cómo hemos mejorado con respecto a los tests que sí habíamos realizado con anterioridad.
En cuanto a los Accesorios, con una frecuencia de 3 por semana (excepto en semanas de descarga), se van a centrar en ayudar a l@s atletas a mejorar la estabilidad de su zona media, cadera y hombro, alternando semana a semana entre ejercicios estáticos y dinámicos tocando todos los planos del movimiento posibles en cada articulación.
RESUMIENDO…
- El “Open Prep 22” te va a preparar como nunca para poder afrontar los Open y Quarterfinals con grandes garantías.
- Si tienes cualquier duda sobre nuestra preparación para los Open, no dudes en consultarnos, el trato con nuestr@s atletas es nuestra parte favorita del proceso de entrenamiento.
REFERENCIAS
- Christensen, N. (10 de Enero de 2022). “What is the Crossfit Open, and Why should I sign Up?”. Crossfit. https://games.crossfit.com/article/what-crossfit-open-and-why-should-i-sign